Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Reflection

Клятва Додзё-кун в оригинале

Клятва

Недавно нашла, как это записывается иероглифами.  И вообще, эти принципы многим стоило бы научиться применять и в повседневной жизни:). И принципы любой хорошей школы БИ сходны между собой.


Клятва Додзё Кун написана Сосаем Масутацу Ояма и Эйдзи Йосикава, автором знаменитой повести о жизни и подвигах величайшего бойца Японии на мечах - Миямото Мусаси.В Японии Масутацу Ояма часто называют Миямото Мусаси 20-го века и именно эта повесть Йосикавы вдохновила Сосая на уединение и тренировки в горах. Додзё Кун читается на русском и Романдзи (романизация японского алфавита с целью облегчения произношения).


 (500x456, 45Kb)

Collapse )

По материалам:
artel-art.livejournal.com/595239.html
istina.rin.ru/cgi-bin/print.pl

(только поправила все эти американизированные "ш", "дж", "ч" - потому что, как ни крути, это неправильное произношение и написание!)


А вот здесь  - подробная хронология жизни Ояма Масутацу и подборка редких фото (по второй ссылке):
www.v8mag.ru/section304/subsection301/article4155.php

www.superkarate.ru/y_artgal/y_artgal_oyama.htm




Reflection

Программа "100 отжиманий"

Жары больше не предвидится, воздух прохладен и бодрящ - а порой и так влажен, что хочется даже согреться:). Поэтому - снова начинаем заброшенные в жаркий период силовые нагрузки! И наконец можно взяться и от начала до конца пройти программу "100 отжиманий", за наводку на которую спасибо замечательной Нэсли (irondragonfly). Нэсли сумела за два месяца дойти до 100 отжиманий за 1(!) подход и попутно накачать отличные рельефные ручки, чем впечатлила всех своих френдов, и меня в том числе:). И хотя мы тоже не так уж и хрупки, но наша текущая норма - 30 отжиманий за три подхода - обычным способом от пола  (хм... а ведь и это после двухмесячной жары надо восстанавливать...).  А хотелось бы побольше... И взялась ведь я за эту программу в начале июля - но дикая жара мигом все усилия пресекла:(. Кроме цигун, разумеется.  А теперь, обленившись и отъевшись за два месяца, пора снова начинать гонять себя всерьёз:). 
Опять же, время подходящее - недавно было полнолуние (в полнолуние у человека происходит прилив сил).
Итак:

ПРОГРАММА 100 ОТЖИМАНИЙ

что такое отжимания?

Отличное отжимание

Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!"

Правильные отжимания

Правильные отжимания

Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно к полу. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми.

Вес тела должны поднимать руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом.

Упрощенные отжимания

Упрощенные отжимания

Итак, вы попробовали отжиматься правильно, но смогли отжаться только один или два раза?

Не унывайте, вы можете следовать этой программе, отжимаясь другими способами.


  • Отжимания с колен - чтобы уменьшить поднимаемый вес примерно на 50%, вы можете делать тоже самое упражнение, но с колен. Не забывайте держать прямую линию тела от голвы до колен.
  • Отжимания на кулаках - не волнуйтесь, это не только для крутых качков :) Некоторые люди испытывают дискомфорт в запястье, выполняя правильные отжимания. При отжимании на кулаках вес тела будет удерживаться костяшками, а не ладонью. Это избавит запястье от нагрузки. Важно: Отжимайтесь на мате, мягком ковре или обернув кулаки полотенцем.
  • Отжимания на скамейке - вы можете использовать низкую скамейку или стул, чтобы помочь рукам справиться с обычными отжиманиями или отжиманиями с колен. Этот вид отжиманий позволяет сконцентрироваться на самом движении при отжимании, без нагрузки правильного способа. Важно: Убедитесь, что выполняете упражнение на устойчивом стуле или скамейке.
  • Отжимания от стены - если представленные выше способы все еще слишком сложны для вас, вам подойдет этот. Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на руки, спину и пресс. Чем ближе вы стоите к стене, тем проще будет отжиматься. Но помните, что все еще важно сохранять прямую линию от головы до ступней. Когда почувствуете себя сильнее и увереннее, поставьте ноги немного дальше от стены, чтобы увеличить нагрузку. Со временем попробуйте перейти на отжимания от скамейки или с колен.

Взято здесь (остальное - начальный тест и расписание занятий - там же в меню):
100push.ru/what.php